ஒரு நாள் திட்டம் காலையில் உள்ளது. வாழ்க்கைக்கும் வேலைக்கும், காலையில் ஒரு நல்ல தொடக்கமும் இருக்க வேண்டும், அன்றைய வெற்றிக்கு ஒரு நல்ல அடித்தளத்தை அமைக்க வேண்டும். மெலிதான தினசரி உணவைப் பொறுத்தவரை, காலை உணவும் மிகவும் முக்கியமானது, மேலும் ஒரு நல்லதைத் தொடங்குவது அவசியம்.
காலை உணவை சரியாக சாப்பிடுவதன் மூலம் மட்டுமே நாம் ஆரோக்கியமான எடையை இழக்க முடியும் என்று சுகாதார மேலாண்மை வல்லுநர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர்.
ஊட்டச்சத்து சுகாதார வல்லுநர்கள் நீங்கள் எடை ஆரோக்கியத்தை குறைக்க விரும்பினால், பின்வரும் 4 வகையான அறிவியலற்ற “காலை உணவு” இலிருந்து நீங்கள் விலகி இருக்க வேண்டும் என்று நம்புகிறார்கள்:
முதலாவது பிஸ்கட் மற்றும் பஜ்ஜி ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்ட காலை உணவு. பிஸ்கட் மற்றும் பஜ்ஜி பலருக்கு காலை உணவுக்கு தரமானவை மற்றும் நீண்ட வரலாற்றைக் கொண்டுள்ளன. இது மிருதுவான மற்றும் சுவையாக இருந்தாலும், வறுத்த மாவை குச்சிகளின் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மிக அதிகமாக உள்ளது. மாவில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் போன்ற பல ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிக வெப்பநிலையால் அழிக்கப்படுகின்றன, மேலும் ஊட்டச்சத்து சீரற்றது, மேலும் அதிக வெப்பநிலை வறுத்தது புற்றுநோய்களுக்கு ஆளாகிறது.
இரண்டாவது பழங்கள், பழம் மற்றும் காய்கறி சாறு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் காலை உணவு. பழம் மற்றும் பழம் மற்றும் காய்கறி சாறு உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. இது மெலிதாக ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தினாலும், இந்த இரண்டு உணவுகளையும் மட்டுமே சாப்பிடுவது மனித உடலின் ஆற்றல், புரதம் மற்றும் பொருத்தமான கொழுப்புக்கான தேவையை பூர்த்தி செய்ய முடியாது. இது ஒரு பொதுவான “ஊட்டச்சத்து குறைபாடு காலை உணவுக்கு” சொந்தமானது.
மூன்றாவது உடனடி நூடுல்ஸை அடிப்படையாகக் கொண்ட காலை உணவு. சிலர், குறிப்பாக இளைஞர்கள், அவர்களின் வேகமான வாழ்க்கை மற்றும் வேலை தாளத்தின் காரணமாக, அல்லது மறுநாள் இரவு இரண்டு அல்லது மூன்று மணி வரை, காலையில் தாமதமாக எழுந்திருப்பதால், அவர்கள் காலை உணவை நன்கு தயாரிக்க முடியாது, எனவே அவர்கள் உடனடி நூடுல்ஸாகப் பயன்படுத்தப்படுவதற்கு உடனடி நூடுல்ஸாகப் பயன்படுத்தப்படுவதால் உடனடி நூடுல்ஸாகப் பயன்படுத்தப்படுவதற்கு உடனடி நூடுல்ஸாகப் பயன்படுத்தப்படுவதற்கு அவர்கள் அவசரமாக உடனடி நூடுல்ஸைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். காலை உணவு பசியுடன் இருக்கிறது. இருப்பினும், பெரும்பாலான உடனடி நூடுல்ஸ் வறுத்த உணவுகள். அதிக எண்ணெய் உள்ளடக்கம் மற்றும் பல ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு சேதம் ஏற்படுவதில் சிக்கல்கள் உள்ளன, மேலும் பல்வேறு சுவையூட்டும் தொகுப்புகளில் உப்பு உள்ளடக்கம் அதிகமாக உள்ளது.
நான்காவது வறுத்த பொரியல் மற்றும் வறுத்த கோழி கால்களுடன் மேற்கத்திய காலை உணவு. இந்த வகை காலை உணவில் அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம், சாத்தியமான புற்றுநோய்கள், குண்டுவெடிப்பு, ஊட்டச்சத்து ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் பிற சுகாதார பிரச்சினைகள் போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.
உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் கட்டுப்பாட்டுக்கு, மேற்கண்ட 4 வகையான காலை உணவை சாப்பிட வேண்டாம் என்று சுகாதார வல்லுநர்கள் நினைவுபடுத்துகிறார்கள். தானியங்கள், பால் அல்லது முட்டை, காய்கறிகள், பழங்களை சாப்பிடுவது போன்ற ஊட்டச்சத்து சமநிலை மற்றும் பன்முகப்படுத்தப்பட்ட உணவுக்கு காலை உணவு கவனம் செலுத்த வேண்டும். தானிய உணவுகள் முழு கோதுமை ரொட்டி, அரிசி, நூடுல்ஸ் போன்றவற்றை தேர்வு செய்யலாம். அதே நேரத்தில், காலை உணவு ஒளியை அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும், அதிக வெப்பநிலை வறுத்த அல்லது மிகவும் க்ரீஸைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
ஒரு நல்ல எடை -லாஸ் விளைவைப் பெறுவதற்கு, விஞ்ஞான உணவுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் உடல் உடற்பயிற்சியைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் கொழுப்பு எரியும் மற்றும் கலோரி நுகர்வு ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்க வேண்டும். நீங்கள் உணவுக்குப் பிறகு ஒரு கப் இரு ஷெங்குவான் சாங் ஜிங் வைத்திருக்கலாம். கிரீன் டீ, ஹனிசக்கிள், ஹாவ்தோர்ன், தாமரை இலைகள், தேன் போன்ற பிஷெங்குவான் சாங்ஜிங் தேநீரில் உள்ள முக்கிய மூலப்பொருட்கள் மனித உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயல்திறனை திறம்பட மேம்படுத்தலாம், இதன் மூலம் எடை இழப்பின் நோக்கத்தை அடைய உதவுகிறது.
இடுகை நேரம்: நவம்பர் -30-2022