ஒரு நாள் திட்டம் காலையில் உள்ளது. வாழ்க்கைக்கும் வேலைக்கும், காலையில் ஒரு நல்ல தொடக்கம் இருக்க வேண்டும், அன்றைய வெற்றிக்கு ஒரு நல்ல அடித்தளத்தை அமைக்க வேண்டும். மெலிந்த ஒருவரின் தினசரி உணவுக்கு, காலை உணவும் மிகவும் முக்கியமானது, மேலும் நல்லதைத் தொடங்குவது அவசியம்.
காலை உணவை சரியாக சாப்பிடுவதன் மூலமும் பிற நடவடிக்கைகளின் மூலமும் மட்டுமே நாம் ஆரோக்கியமான முறையில் எடையைக் குறைக்க முடியும் என்று சுகாதார மேலாண்மை நிபுணர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர்.
உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், பின்வரும் 4 வகையான அறிவியல் பூர்வமற்ற "காலை உணவை" நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து சுகாதார நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள்:
முதலாவது பிஸ்கட் மற்றும் பஜ்ஜி அடிப்படையிலான காலை உணவு. பிஸ்கட் மற்றும் பஜ்ஜி பலருக்கு காலை உணவாகத் தரமாக உள்ளன, மேலும் இதற்கு நீண்ட வரலாறு உண்டு. இது மொறுமொறுப்பாகவும் சுவையாகவும் இருந்தாலும், வறுத்த மாவு குச்சிகளில் கொழுப்புச் சத்து மிக அதிகமாக உள்ளது. மாவில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் போன்ற பல ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிக வெப்பநிலையால் அழிக்கப்படுகின்றன, மேலும் ஊட்டச்சத்து சீரற்றதாக உள்ளது, மேலும் அதிக வெப்பநிலையில் வறுத்தால் புற்றுநோய்க்கு ஆளாகிறது.
இரண்டாவது காலை உணவு பழங்கள், பழம் மற்றும் காய்கறி சாறு ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது. பழம் மற்றும் பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகளில் உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இது உடல் எடையை குறைப்பதில் விளைவைக் கொண்டிருந்தாலும், இந்த இரண்டு உணவுகளையும் மட்டும் சாப்பிடுவதால் மனித உடலின் ஆற்றல், புரதம் மற்றும் பொருத்தமான கொழுப்புக்கான தேவையை பூர்த்தி செய்ய முடியாது. இது ஒரு பொதுவான "ஊட்டச்சத்து குறைபாடு காலை உணவிற்கு" சொந்தமானது.
மூன்றாவது காலை உணவு உடனடி நூடுல்ஸை அடிப்படையாகக் கொண்டது. சிலர், குறிப்பாக இளைஞர்கள், அவர்களின் வேகமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் வேலையின் வேகம் காரணமாக, அல்லது முந்தைய இரவு விளையாட்டுகளை மறுநாள் அதிகாலை இரண்டு அல்லது மூன்று மணி வரை விளையாடுவதால், அதிகாலை தாமதமாக எழுந்திருப்பதால், அவர்களால் காலை உணவை சரியாக தயாரிக்க முடியாது, எனவே அவர்கள் அவசரமாக உடனடி நூடுல்ஸைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், உடனடி நூடுல்ஸைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், உடனடி நூடுல்ஸைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், உடனடி நூடுல்ஸைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், உடனடி நூடுல்ஸைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். காலை உணவு பசியைத் தருகிறது. இருப்பினும், பெரும்பாலான உடனடி நூடுல்ஸ் வறுத்த உணவுகள். அதிக எண்ணெய் உள்ளடக்கம் மற்றும் பல ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு சேதம் ஏற்படுவதில் சிக்கல்கள் உள்ளன, மேலும் பல்வேறு சுவையூட்டும் தொகுப்புகளில் உப்பு உள்ளடக்கம் அதிகமாக உள்ளது.
நான்காவது மேற்கத்திய காலை உணவு, வறுத்த பொரியல் மற்றும் வறுத்த கோழி கால்களுடன். இந்த வகை காலை உணவில் அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம், சாத்தியமான புற்றுநோய்கள், குண்டுவெடிப்பு போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள், ஊட்டச்சத்து ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளும் உள்ளன.
உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் கட்டுப்பாட்டிற்காக, மேற்கண்ட 4 வகையான காலை உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் நினைவூட்டுகிறார்கள். காலை உணவில் ஊட்டச்சத்து சமநிலை மற்றும் தானியங்கள், பால் அல்லது முட்டை, காய்கறிகள், பழங்கள் போன்ற பன்முகப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். தானிய உணவுகள் முழு கோதுமை ரொட்டி, அரிசி, நூடுல்ஸ் போன்றவற்றைத் தேர்வு செய்யலாம். அதே நேரத்தில், காலை உணவு லேசானதாக இருக்க வேண்டும், அதிக வெப்பநிலையில் வறுத்த அல்லது அதிக கொழுப்பைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
நல்ல எடை இழப்பு விளைவைப் பெற, அறிவியல் உணவுமுறைக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் உடல் உடற்பயிற்சியையும் கடைப்பிடிக்க வேண்டும் மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் கொழுப்பு எரிப்பு மற்றும் கலோரி நுகர்வு ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்க வேண்டும். உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு கப் பி ஷெங்யுவான் சாங் ஜிங்கையும் குடிக்கலாம். பிஷெங்யுவான் சாங்ஜிங் தேநீரில் உள்ள முக்கிய மூலப்பொருட்களான கிரீன் டீ, ஹனிசக்கிள், ஹாவ்தோர்ன், தாமரை இலைகள், தேன் போன்றவை மனித உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயல்திறனை திறம்பட மேம்படுத்தி, எடை இழப்பு நோக்கத்தை அடைய உதவும்.
இடுகை நேரம்: நவம்பர்-30-2022