ஒரு நாள் திட்டம் காலையில் உள்ளது. வாழ்க்கைக்கும் வேலைக்கும், காலையில் ஒரு நல்ல தொடக்கம் இருக்க வேண்டும், அன்றைய வெற்றிக்கு நல்ல அடித்தளம் அமைக்க வேண்டும். ஒரு மெலிதான தினசரி உணவுக்கு, காலை உணவும் மிகவும் முக்கியமானது, மேலும் ஒரு நல்லதைத் தொடங்குவது அவசியம்.
காலை உணவை சரியாக உட்கொள்வதன் மூலமும் மற்ற நடவடிக்கைகளாலும் மட்டுமே உடல் எடையை ஆரோக்கியமாக குறைக்க முடியும் என்று சுகாதார மேலாண்மை நிபுணர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர்.
நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், பின்வரும் 4 வகையான அறிவியல்பூர்வமற்ற "காலை உணவில்" இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து சுகாதார வல்லுநர்கள் நம்புகிறார்கள்:
முதலாவது பிஸ்கட் மற்றும் பஜ்ஜி அடிப்படையிலான காலை உணவு. பிஸ்கட் மற்றும் பஜ்ஜி பலருக்கு காலை உணவுக்கான நிலையானது மற்றும் நீண்ட வரலாற்றைக் கொண்டுள்ளது. மிருதுவாகவும் ருசியாகவும் இருந்தாலும், பொரித்த மாவுக் குச்சிகளில் கொழுப்புச் சத்து மிக அதிகம். மாவில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் போன்ற பல ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிக வெப்பநிலையால் அழிக்கப்படுகின்றன, மேலும் ஊட்டச்சத்து சீரற்றதாக இருக்கும், மேலும் அதிக வெப்பநிலையில் வறுத்த கார்சினோஜென்களுக்கு வாய்ப்புள்ளது.
இரண்டாவது பழங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாறு அடிப்படையிலான காலை உணவு. பழங்கள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாறுகளில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. உடல் எடை குறைவதில் இது தாக்கத்தை ஏற்படுத்தினாலும், இந்த இரண்டு உணவுகளை மட்டும் சாப்பிடுவதால் மனித உடலின் ஆற்றல், புரதம் மற்றும் பொருத்தமான கொழுப்பு தேவையை பூர்த்தி செய்ய முடியாது. இது ஒரு பொதுவான "ஊட்டச்சத்து குறைபாடு காலை உணவுக்கு" சொந்தமானது.
மூன்றாவது உடனடி நூடுல்ஸ் அடிப்படையிலான காலை உணவு. சிலர், குறிப்பாக இளைஞர்கள், அவர்களின் வேகமான வாழ்க்கை மற்றும் வேலையின் தாளத்தின் காரணமாக, அல்லது முந்தைய நாள் இரவு இரண்டு அல்லது மூன்று மணி வரை விளையாடி, அதிகாலை வரை தாமதமாக எழுந்து, அவர்களால் காலை உணவை சரியாகத் தயாரிக்க முடியாது. எனவே அவர்கள் அவசரமாக நூடுல்ஸை உடனடி நூடுல்ஸாகப் பயன்படுத்துவதற்குப் பயன்படுத்துகிறார்கள். காலை உணவு பசிக்கிறது. இருப்பினும், பெரும்பாலான உடனடி நூடுல்ஸ் வறுத்த உணவுகள். அதிக எண்ணெய் உள்ளடக்கம் மற்றும் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் சேதமடைவதில் சிக்கல்கள் உள்ளன, மேலும் பல்வேறு மசாலாப் பொதிகளில் உப்பு உள்ளடக்கம் அதிகமாக உள்ளது.
நான்காவது வெஸ்டர்ன் காலை உணவு வறுத்த பொரியல் மற்றும் வறுத்த கோழி கால்கள். இந்த வகை காலை உணவில் அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம், சாத்தியமான புற்றுநோய்கள், குண்டுவீச்சு போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள், ஊட்டச்சத்து ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகள் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சனைகளும் உள்ளன.
உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் கட்டுப்பாட்டிற்கு மேலே உள்ள 4 வகையான காலை உணவை சாப்பிட வேண்டாம் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் நினைவுபடுத்துகின்றனர். காலை உணவு ஊட்டச்சத்து சமநிலை மற்றும் தானியங்கள், பால் அல்லது முட்டை, காய்கறிகள், பழங்கள் போன்ற பலதரப்பட்ட உணவுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். தானிய உணவுகள் முழு கோதுமை ரொட்டி, அரிசி, நூடுல்ஸ் போன்றவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். அதே நேரத்தில், காலை உணவு ஒளியின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும், அதிக வெப்பநிலையில் வறுத்த அல்லது மிகவும் க்ரீஸ் தவிர்க்கவும்.
ஒரு நல்ல எடை இழப்பு விளைவைப் பெற, விஞ்ஞான உணவுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் உடல் பயிற்சியையும் கடைபிடிக்க வேண்டும் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் கொழுப்பு எரியும் மற்றும் கலோரி நுகர்வு ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்க வேண்டும். உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு கப் Bi Shengyuan Chang Jing ஐயும் சாப்பிடலாம். பச்சை தேயிலை, ஹனிசக்கிள், ஹாவ்தோர்ன், தாமரை இலைகள், தேன் போன்ற பிஷெங்யுவான் சாங்ஜிங் தேநீரில் உள்ள முக்கிய மூலப்பொருட்கள் மனித உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயல்திறனை திறம்பட மேம்படுத்தி, எடை இழப்புக்கான நோக்கத்தை அடைய உதவுகிறது.
இடுகை நேரம்: நவம்பர்-30-2022