என்ன சாப்பிடுவது? எப்படி சாப்பிடுவது? நான் உரத்தைக் குறைத்து என் வயிற்றை மீண்டும் நிரப்ப முடியும்.
பலருக்கு வயிற்றுப் பிரச்சனை இருப்பதை நான் கண்டறிந்தேன். உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கும் காலகட்டத்தில், காலையில் ஒரு கப் பிளாக் காபி மற்றும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் குடிக்கலாம் என்று நான் கூறினேன். மேலும், சில சிறுதானியங்களையும் சாப்பிடலாம் என்றும் சொன்னேன். ஆனால் அவர், முடியாது என்றும், வாயுத் தொல்லை ஏற்படுவதாகவும் கூறினார். அப்படியென்றால், வயிறு சரியில்லாதபோது உடல் எடையை எப்படி குறைப்பது? இந்தக் கட்டுரையில், வயிறு மற்றும் உடல் எடை குறைப்பு ஆகிய இரண்டும் தனித்தனியாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன.
01. நிதானமாக உண்ணுங்கள், மெதுவாக மெல்லுங்கள், தொண்டையை கவனத்துடன் பேணும் உணவுமுறை.
என் மனமார்ந்த முதல் அறிவுரை இது, தயவுசெய்து ஒரு மாதத்திற்கு எனக்குக் கருத்துக்களைத் தொடர்ந்து தெரிவியுங்கள். சாப்பிடும்போது வேலை செய்யாதீர்கள், கைபேசிகளைப் பயன்படுத்தாதீர்கள், உணர்ச்சிவசப்படும்போதும், மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போதும் சாப்பிடாதீர்கள், ஏனெனில் இது வயிற்றைப் பாதிக்கும்.
நாம் உண்ணும்போதும் செரிக்கும்போதும், துணை அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தைச் செயல்படுத்துவது, அதாவது ஓய்வெடுப்பது சிறந்தது. பின்னர், நாடகங்களைப் பார்ப்பது, பதட்டம், வேலை மற்றும் பயணங்களின்போது, வயிறும் குடலும் பாதிக்கப்படலாம்.
நீண்டகால பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு ஏன் குடல் கிளர்ச்சி நோய்க்குறி (intestinalexcitation syndrome) ஏற்படுகிறது, வயிறு ஏன் அதிக உணர்திறன் மிக்கதாக மாறுகிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். இது உணர்ச்சிகளால்தான் நிகழ்கிறது, நீங்கள் அவ்வாறு செய்யாவிட்டால் உங்களுக்கு வயிற்றுப் பிரச்சனைகள் வந்துவிடும் என்பதல்ல.'நான் காலை உணவு சாப்பிடுவதில்லை, ஆனால் நீங்கள் சாப்பிடுவதில்லை.'பதற்றத்தை உண்டு உங்கள் வயிற்றைப் பாதிக்காதீர்கள்.
எனவே, நீங்கள் உண்ணும்போது கவனமாக இருங்கள், மெதுவாக மெல்லுங்கள், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள், வயிறு தானாகவே சீராகிவிடும். மேலும், மெதுவாக மென்று விழுங்குவது உங்கள் உணவைச் சிறிதாக்கவும் செய்யும். உணர்ச்சிவசப்பட்டு, பதட்டம் மற்றும் மகிழ்ச்சியின்மையின் காரணமாக உண்பது வயிற்றைப் பாதிக்கும். ஆகவே, இரைப்பை குடல் நோயே ஒரு உணர்ச்சி சார்ந்த நோயாகும்.
02. சத்தான உணவை அதிகமாக உண்ணுங்கள்.
முட்டைக்கோஸ் போன்ற, செரிமான மண்டலம் மற்றும் குடல்களைச் சரிசெய்யும் உணவுகளை நாம் அதிகமாக உண்ணலாம். இதில் குளுட்டமைன் நிறைந்துள்ளது, இது செரிமான மண்டலம் மற்றும் குடல்களைச் சரிசெய்ய உதவும்.
ட்ரெமெல்லாவும் உள்ளன. ட்ரெமெல்லா பாலிசாக்கரைடுகள் வயிறு மற்றும் குடல்களை நன்கு சரிசெய்யும் திறன் கொண்டவை. மேலும், அவை இரைப்பையின் யின்னை வளர்த்து, செரிமான திரவத்தை முழுமையாக்கி, செரிமானத்திற்கு உதவுவதோடு, இரைப்பைக் குடல் சார்ந்த சுமையையும் குறைக்கும்.
மேலும் வைட்டமின்களைச் சேர்க்கவும்
குறிப்பாக, உடலைச் சீரமைக்க உதவும் இரும்புச்சத்து, வைட்டமின் E மற்றும் வைட்டமின் C சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளில் நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
பால் பொருட்கள்
தயிர் போன்ற நொதிக்கவைக்கப்பட்ட பால் பொருளைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது. ஏனெனில், அதில் உள்ள லாக்டோஸ் நொதித்தல் வயிற்றுக்கு நல்லது. மேலும், வயிற்றைச் சரிசெய்ய உதவும் சில புரோபயாடிக்குகளையும் அதில் உட்கொள்ளலாம்.
மீன் கடல் உணவு கொழுப்பு அல்ல
மீன் போன்ற எளிதில் செரிக்கும் இறைச்சியை உண்ணுங்கள், அது அதிக கொழுப்புள்ளதாக இருக்கக்கூடாது. கடல் உணவுகள் மற்றும் சிப்பி வகைகளும் மிகவும் நல்லது, முட்டைகளும் சிறந்த தேர்வுகளாகும்.
எளிதில் செரிக்கும் காய்கறிகளை உண்ணுங்கள்
உதாரணமாக, சீமை சுரைக்காய், டோல்ஸ், கீரை, கத்திரிக்காய், லெட்டூஸ் போன்றவை இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளைக் குறிக்கின்றன, நீங்களே அதை பொருத்திக்கொள்ளலாம்.
03. வயிறு மற்றும் குடலுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் சில உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
உதாரணமாக, உங்கள் வயிற்றில் ஏற்கனவே புண்கள் இருந்தால், ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மற்றும் எலுமிச்சையைத் தவிர்க்க வேண்டும். குறிப்பாக, வெறும் வயிற்றில் இதைக் குடிக்க வேண்டாம், அது இரண்டாம் நிலை பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தும். மேலும், வெறும் வயிற்றில் காபி குடிக்க வேண்டாம்.
உதாரணமாக, பழுப்பு அரிசி, முழு கோதுமை, சோளம் மற்றும் பிற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை குறைவாக உட்கொண்டால், நாம் அரிசி நூடுல்ஸ் சாப்பிடுகிறோம். சிறு தானியங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை ஏற்ற இறக்கமாக்கினாலும், நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டைக் குறைத்து, முதலில் இறைச்சியைச் சாப்பிட்டு, பின்னர் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவை உண்ண முயற்சிக்க வேண்டும்.
செரிமான சாற்றைப் பாதுகாக்க, கனமான சுவையுள்ள உணவுகளை குறைவாக உண்ணுங்கள்.
பொரித்த பார்பிக்யூ மற்றும் அதிக சுவையுள்ள ஹாட் பாட் போன்றவற்றை குறைவாக உண்ணுங்கள். மிளகாயின் அதிக சுவை வயிற்றைத் தூண்டுவதில்லை, மாறாக இவை உங்கள் செரிமான திரவத்தை அதிகமாகப் பயன்படுத்தி, இரைப்பைக் குடலைப் பாதித்து, செரிமானப் பாதைக்கு சுமையை ஏற்படுத்தும்.
நான் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் குடிப்பதன் மூலம் செரிமான திரவத்தை அதிகரிக்க உதவலாம், ஆனால் உங்களுக்கு வயிற்று வலி இருந்தால், இதைச் செய்ய முடியாது. எனவே, நாம் செரிமானத்திற்கு உகந்த உணவுகளை உண்ண விரும்பினால், உடலைத் தூண்டும் பொருட்களை அதிகமாக உண்ணக்கூடாது. அதனால், முளைக்கட்டிய பயறு, செலரி, லீக்ஸ் போன்ற எளிதில் செரிக்கும் காய்கறிகளை உண்பதையும் நாம் தவிர்க்க வேண்டும்.
04. வயிற்றுக்கு ஊட்டமளிக்க சில கூடுதல் குறிப்புகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள்.
வயிற்றுக்கு ஊட்டமளிக்கும்போது, உங்களைப் போன்ற உணவு விதிகளைப் பின்பற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் 16+8 என்ற திட்டத்தை இலகுவாகப் பின்பற்றலாம், ஆனால் நேரத்தை நிர்ணயிக்க முயலுங்கள். உதாரணமாக, காலை 9 மணி முதல் மாலை 5 மணி வரை இரண்டு அல்லது மூன்று வேளை உணவை உண்டு, அதனை நிதானமாக உண்ணலாம். அளவுக்கு அதிகமாகத் தளர்வாக இருக்க வேண்டாம்.
உங்கள் வயிறு மிகவும் சரியில்லாமல், செரிமானமும் பலவீனமாக இருந்தால், நீங்கள் குறைவான வேளை உணவை உண்ணலாம்.
அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம், ஏனெனில் இது இரைப்பை குடல் நோய் மற்றும் அழற்சி ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும். ஒரு நாளைக்கு சுமார் எட்டு கைப்பிடி அளவு உணவு எடுத்துக்கொள்ளவும். லேசான பசியுடன் இருங்கள். ஓய்வெடுங்கள். இரவு தாமதமாக விழித்திருக்க வேண்டாம், புகைபிடிப்பதையும் மது அருந்துவதையும் தவிர்க்க முயலுங்கள்.
பின்னர், உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையைச் சீரமைப்பதன் நான்கு அம்சங்களின் மூலம், கொழுப்பைக் குறைக்கவும் வயிற்றுக்கு ஊட்டமளிக்கவும் நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுவோம்.
பதிவிட்ட நேரம்: பிப்ரவரி 06, 2023