என்ன சாப்பிட வேண்டும்?எப்படி சாப்பிடுவது?உரத்தைக் குறைத்து மீண்டும் வயிற்றை உயர்த்தலாம்.
நிறைய பேருக்கு வயிறு சரியில்லை என்று கண்டேன்.கொழுப்பு குறையும் காலத்துல காலையில ஒரு கப் ப்ளாக் காபியும் ஆப்பிள் சீடர் வினிகரும் குடிக்கலாம்னு சொன்னேன்.சில கரடுமுரடான தானியங்களை சாப்பிடலாம்.இல்லை என்றான், வாயுவை ஜீரணிக்க முடியவில்லை, வயிறு சரியில்லை என்றால் எப்படி எடை குறைப்பது?இந்த கட்டுரையில், வயிறு மற்றும் எடை இழப்பு இரட்டை செதுக்கப்பட்டவை.
01. சீரியஸாக சாப்பிடுங்கள், மெதுவாக மெல்லுங்கள், தொண்டையை கவனித்தல் உணவு
என் இதயத்தின் முதல் புள்ளி, தயவுசெய்து ஒரு மாதத்திற்கு என்னிடம் கருத்துகளை வலியுறுத்துங்கள்.சாப்பிடும் போது வேலை செய்யாதே, மொபைல் போன் விளையாடாதே, உணர்ச்சிவசப்படும் போது சாப்பிடாதே, மன அழுத்தம், ஏனெனில் இது வயிற்றை காயப்படுத்தும்.
நாம் சாப்பிட்டு ஜீரணிக்கும்போது, துணை அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துவது சிறந்தது, அதாவது ஓய்வெடுக்க, நாடகம், பதட்டம், வேலை மற்றும் சாலையைப் பிடிப்பது போன்றவற்றைப் பார்க்கும்போது, வயிற்றையும் குடலையும் பாதிக்கலாம்.
நீண்ட கால கவலை மன அழுத்தம் உள்ளவர்கள் ஏன் குடல் உற்சாக நோய்க்குறிக்கு ஆளாகிறார்கள் என்பதை நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், மேலும் வயிறு மிகவும் உணர்திறன் அடைகிறது, இது உணர்ச்சிகளின் காரணமாகும், மேலும் நீங்கள் அவ்வாறு செய்தால் வயிற்றுப் பிரச்சனைகள் இருக்காது.'காலை உணவை சாப்பிட வேண்டாம், ஆனால் நீங்கள் n'கவலையை சாப்பிட்டு உங்கள் வயிற்றை காயப்படுத்துங்கள்.
எனவே, நீங்கள் சாப்பிடும் போது நீங்கள் தீவிரமாக இருப்பீர்கள், மெதுவாக மெல்லுங்கள், உங்கள் இதயத்தை அமைதிப்படுத்துவீர்கள், மேலும் வயிறு தானாகவே சரிசெய்யப்படும், மேலும் மெதுவாக விழுங்குவதால் உங்கள் உணவை சிறியதாக மாற்றும்.உணர்ச்சிவசப்பட்டு சாப்பிடுவது, பதட்டம் மற்றும் மகிழ்ச்சியின்மையால் சாப்பிடுவது, அது வயிற்றையும் காயப்படுத்துகிறது, எனவே இரைப்பை குடல் நோயே உணர்ச்சி நோய்க்கு சொந்தமானது.
02. உணவு ஊட்டமளிக்கும் உணவை அதிகம் உண்ணுங்கள்
முட்டைகோஸ் போன்ற இரைப்பை குடல் மற்றும் குடல்களை சரிசெய்யும் உணவுகளை நாம் அதிகமாக சாப்பிடலாம், மேலும் முட்டைக்கோஸ் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் என்று அழைக்கப்படும் இடங்கள் உள்ளன.இதில் குளுட்டமைன் நிறைந்துள்ளது, இது இரைப்பை குடல் மற்றும் குடல்களை சரிசெய்ய உதவுகிறது.சாரம்
ட்ரெமெல்லாவும் உள்ளன.ட்ரெமெல்லா பாலிசாக்கரைடுகள் வயிறு மற்றும் குடலை நன்கு சரிசெய்யும், மேலும் ட்ரெமெல்லா பாலிசாக்கரைடுகள் இரைப்பை யின் ஊட்டமளிக்கும், செரிமான திரவத்தை முழுமையாக்கும், செரிமானத்திற்கு உதவுவதோடு, இரைப்பை குடல் சுமையை குறைக்கும்.
மேலும் வைட்டமின்கள் சேர்க்கவும்
குறிப்பாக, இரும்புச்சத்து, வைட்டமின் ஈ மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை நிறைந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், இது சரிசெய்ய உதவும்.
பால் பண்ணை
லாக்டோஸ் நொதித்தல் வயிற்றுக்கு நல்லது என்று தயிர் போன்ற புளித்த பால் பொருளைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது, மேலும் இது வயிற்றை சரிசெய்ய உதவும் சில புரோபயாடிக்குகளை உட்கொள்ளலாம்.
மீன் கடல் உணவு கொழுப்பு இல்லை
மீன் போன்ற செரிமான இறைச்சியை உண்ணுங்கள், அதிக கொழுப்பாக இருக்க வேண்டாம், கடல் உணவுகள் மற்றும் மட்டி போன்றவையும் மிகவும் நல்லது, மேலும் முட்டைகளும் நல்ல தேர்வுகள்.
ஜீரணிக்கக்கூடிய காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்
உதாரணமாக, சீமை சுரைக்காய், பொம்மைகள், கீரை, கத்திரிக்காய், கீரை போன்றவை, எனவே இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகள் குறிப்பிடப்படுகின்றன, அதை நீங்களே பொருத்தலாம்.
03. வயிறு மற்றும் குடலைப் பாதிக்கும் சில உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
உதாரணமாக, ஆப்பிள் சீடர் வினிகர், உங்கள் வயிற்றில் ஏற்கனவே அல்சர் இருந்தால், ஆப்பிள் சீடர் வினிகர் மற்றும் எலுமிச்சை தவிர்க்கப்பட வேண்டும், குறிப்பாக வெறும் வயிற்றில் குடிக்க வேண்டாம், அது இரண்டாம் நிலை பாதிப்பை ஏற்படுத்தும், மேலும் வெறும் வயிற்றில் காபி குடிக்க வேண்டாம்.
உதாரணமாக, பழுப்பு அரிசி, முழு கோதுமை, சோளம் மற்றும் பிற உணவு நார்ச்சத்து போன்ற உணவு நார்ச்சத்து குறைவாக இருந்தால், நாங்கள் அரிசி நூடுல்ஸ் சாப்பிடுகிறோம்.சிறந்த தானியங்கள் இரத்த சர்க்கரையை ஏற்ற இறக்கத்தை ஏற்படுத்தினாலும், நீங்கள் மீண்டும் கார்போஹைட்ரேட்டாக இருக்க முயற்சிக்க வேண்டும், முதலில் இறைச்சியை சாப்பிடுங்கள், பின்னர் கார்பன் தண்ணீரை சாப்பிடுங்கள்.
செரிமான சாறு பாதுகாக்க குறைந்த கனமான சுவை சாப்பிட
குறைந்த வறுத்த பார்பிக்யூ மற்றும் சூடான பானையின் கனமான சுவைகளை சாப்பிடுங்கள்.வயிற்றைத் தூண்டுவது மிளகுத்தூளின் கனமான சுவை அல்ல, ஆனால் இவை உங்கள் செரிமான திரவத்தை அதிகமாக உட்கொண்டு, இரைப்பை குடலை காயப்படுத்தும் மற்றும் இரைப்பைக் குழாயில் சுமையை ஏற்படுத்தும்.
நான் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை குடிப்பதன் மூலம் செரிமான திரவத்தை நிரப்ப நான் உதவ முடியும், ஆனால் உங்களுக்கு வயிற்று வலி உள்ளது, இதை செய்ய முடியாது.எனவே, நாம் Zhonghe உள்ள பொருட்களை சாப்பிட விரும்பினால், பல தூண்டும் பொருட்களை சாப்பிட வேண்டாம், எனவே நாம் பீன்ஸ் முளைகள், செலரி, லீக்ஸ் போன்ற அதிக-செரிமான காய்கறிகள் சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும்.
04. வயிற்றுக்கு ஊட்டமளிப்பதற்கு சில கூடுதல் புள்ளிகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள்
வயிற்றுக்கு ஊட்டமளிக்கும் போது, நீங்கள் போன்ற உணவு விதிகளை அடைய முயற்சி செய்யுங்கள்.நீங்கள் அதை 16+8 இல் லேசாக செய்யலாம், ஆனால் நேரத்தை சரிசெய்ய முயற்சிக்கவும்.உதாரணமாக, நீங்கள் காலை 9 மணி முதல் மாலை 5 மணி வரை இரண்டு அல்லது மூன்று வேளை சாப்பிட்டு, கீழே வைக்கவும்.அதிகப்படியான இலவசம் வேண்டாம்.
உங்கள் வயிறு மிகவும் மோசமாக இருந்தால் மற்றும் செரிமான செயல்பாடு பலவீனமாக இருந்தால், நீங்கள் குறைவான உணவை உண்ணலாம்.
அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், ஏனெனில் இது இரைப்பை குடல் நோய் மற்றும் அழற்சியின் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.உணவின் அளவு ஒவ்வொரு நாளும் எட்டு முஷ்டிகள்.கொஞ்சம் பசியாக இருக்கிறது.ஓய்வு.தாமதமாக எழுந்திருக்க வேண்டாம், புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்த வேண்டாம்.
உணவு மற்றும் வாழ்க்கையின் சரிசெய்தலின் நான்கு அம்சங்களிலிருந்து கொழுப்பைக் குறைக்கவும், வயிற்றை வளர்க்கவும் நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுவோம்.
இடுகை நேரம்: பிப்ரவரி-06-2023