என்ன சாப்பிட வேண்டும்? எப்படி சாப்பிட வேண்டும்? நான் உரத்தை குறைத்து மீண்டும் என் வயிற்றை உயர்த்த முடியும்.
நிறைய பேருக்கு மோசமான வயிறு இருப்பதை நான் கண்டேன். கொழுப்பு குறைப்பு காலத்தின் காலையில் ஒரு கப் கருப்பு காபி மற்றும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை குடிக்க முடியும் என்று சொன்னேன். சில கரடுமுரடான தானியங்களை சாப்பிடுவோம். அவர் இல்லை என்று சொன்னார், அவரால் வாய்வு ஜீரணிக்க முடியவில்லை, எனவே வயிறு நன்றாக இல்லாவிட்டால் எடை குறைப்பது எப்படி? இந்த கட்டுரையில், வயிறு மற்றும் எடை இழப்பு இரட்டை கார்வெடாக்கள்.
01. தீவிரமாக சாப்பிடுங்கள், மெதுவாக மெல்ல, தொண்டை நினைவாற்றல் உணவு
என் இதயத்தின் முதல் புள்ளி, தயவுசெய்து ஒரு மாதத்திற்கு எனக்கு பின்னூட்டத்தை வலியுறுத்துங்கள். நாம் சாப்பிடும்போது வேலை செய்யாதீர்கள், மொபைல் போன்கள் விளையாட வேண்டாம், உணர்ச்சிவசப்படும்போது சாப்பிட வேண்டாம், மன அழுத்தம், ஏனெனில் இது வயிற்றை பாதிக்கும்.
நாம் சாப்பிட்டு ஜீரணிக்கும்போது, துணை -சைம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துவது நல்லது, அதாவது ஓய்வெடுக்க, பின்னர் நீங்கள் நாடகம், பதட்டம், வேலை மற்றும் சாலையைப் பிடிக்கும்போது, வயிறு மற்றும் குடல்களை காயப்படுத்தலாம்.
நீண்ட கால கவலை மன அழுத்தத்தைக் கொண்டவர்கள் ஏன் குடல் உற்சாகமான நோய்க்குறிக்கு ஆளாகிறார்கள் என்பதை நீங்கள் காண்கிறீர்கள், மேலும் வயிறு சூப்பர் உணர்திறன் கொண்டது, இது உணர்ச்சிகளின் காரணமாகும், மேலும் நீங்கள் n செய்தால் உங்களுக்கு வயிற்றுப் பிரச்சினைகள் இருக்கும் அல்ல'பக்தான்'டி காலை உணவை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் நீங்கள் n செய்கிறீர்கள்'பக்தான்'பதட்டம் சாப்பிடுங்கள், உங்கள் வயிற்றை காயப்படுத்துங்கள்.
ஆகையால், நீங்கள் சாப்பிடும்போது, மெதுவாக மெல்லவும், இதயத்தை அமைதிப்படுத்தவும், வயிறு தானாகவே பழுதுபார்க்கும் போது நீங்கள் தீவிரமாக இருப்பீர்கள், மேலும் மெதுவாக விழுங்குவது உங்கள் உணவை சிறியதாக மாற்றும். உணர்ச்சிவசமாக சாப்பிடுவது, கவலை மற்றும் மகிழ்ச்சியற்ற காரணமாக சாப்பிடுவது, இது வயிற்றையும் பாதிக்கிறது, எனவே இரைப்பை குடல் நோய் உணர்ச்சி நோய்க்கு சொந்தமானது.
02. அதிக உணவை வளர்ப்பது உணவை உண்ணுங்கள்
முட்டைக்கோசு போன்ற இரைப்பை குடல் மற்றும் குடல்களுக்கு சரிசெய்யப்பட்ட அதிகமான உணவுகளை நாம் சாப்பிடலாம், மேலும் முட்டைக்கோஸ் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் எனப்படும் இடங்கள் உள்ளன. இது குளுட்டமைன் நிறைந்துள்ளது, இது இரைப்பை குடல் மற்றும் குடல்களை சரிசெய்ய உதவும். சாராம்சம்
ட்ரெமெல்லாவும் உள்ளன. ட்ரெமெல்லா பாலிசாக்கரைடுகள் வயிறு மற்றும் குடல்களை நன்கு சரிசெய்யலாம், மேலும் ட்ரெமெல்லா பாலிசாக்கரைடுகள் இரைப்பை யினை வளர்க்கலாம், செரிமான திரவத்தை இன்னும் முழுமையாக உருவாக்கலாம், செரிமானத்திற்கு உதவலாம் மற்றும் இரைப்பை குடல் சுமையைக் குறைக்கலாம்.
அதிக வைட்டமின்கள் சேர்க்கவும்
குறிப்பாக, இரும்பு, வைட்டமின் ஈ மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றின் வளமான உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளுக்கு நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டும், இது சரிசெய்ய உதவும்.
பால்
லாக்டோஸ் நொதித்தல் வயிற்றுக்கு சிறந்தது என்று தயிர் போன்ற புளித்த பால் உற்பத்தியைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது, மேலும் வயிற்றுப் பழுதுபார்க்க உதவும் சில புரோபயாடிக்குகளை இது உட்கொள்ளும்.
மீன் கடல் உணவு கொழுப்பு அல்ல
மீன் போன்ற செரிமான இறைச்சியை சாப்பிடுங்கள், அதிக கொழுப்பு இல்லை, கடல் உணவு மற்றும் மட்டி ஆகியவை மிகவும் நல்லது, மேலும் முட்டைகளும் நல்ல தேர்வுகள்.
செரிமான காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்
எடுத்துக்காட்டாக, சீமை சுரைக்காய், பொம்மைகள், கீரை, கத்தரிக்காய், கீரை போன்றவை, எனவே இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகள் குறிப்பிடப்படுகின்றன, அதை நீங்களே பொருத்தலாம்.
03. வயிற்றையும் குடலையும் காயப்படுத்தும் சில உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
எடுத்துக்காட்டாக, ஆப்பிள் சைடர் வினிகர், உங்கள் வயிற்றில் ஏற்கனவே அல்சர் புண்கள் இருந்தால், ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மற்றும் எலுமிச்சை தவிர்க்கப்பட வேண்டும், குறிப்பாக வெற்று வயிற்றில் குடிக்க வேண்டாம், இது இரண்டாம் நிலை சேதத்தை ஏற்படுத்தும், மற்றும் வெறும் வயிற்றில் காபி குடிக்க வேண்டாம்.
எடுத்துக்காட்டாக, பழுப்பு அரிசி, முழு கோதுமை, சோளம் மற்றும் பிற உணவு நார்ச்சத்து போன்ற குறைந்த உணவு நார்ச்சத்தை நீங்கள் சாப்பிட்டால், நாங்கள் அரிசி நூடுல்ஸை சாப்பிடுகிறோம். சிறந்த தானியங்கள் இரத்த சர்க்கரையை ஏற்றிச் செல்லும் போதிலும், நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டாக இருக்க முயற்சிக்க வேண்டும், முதலில் இறைச்சியை சாப்பிட வேண்டும், பின்னர் கார்பன் தண்ணீரை சாப்பிட வேண்டும்.
செரிமான சாற்றைப் பாதுகாக்க குறைந்த கனமான சுவை சாப்பிடுங்கள்
குறைவான வறுத்த பார்பிக்யூ மற்றும் சூடான பானையின் கனமான சுவைகளை சாப்பிடுங்கள். வயிற்றைத் தூண்டுவது மிளகுத்தூள் சுவை அல்ல, ஆனால் இவை உங்கள் செரிமான திரவத்தை அதிகமாக நுகரும், இரைப்பை குடல் காயப்படுத்தும், மேலும் இரைப்பைக் குழாயில் சுமையை ஏற்படுத்தும்.
நான் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை குடிப்பதன் மூலம் செரிமான திரவத்தை கூடுதலாக வழங்க உதவ முடியும், ஆனால் உங்களுக்கு வயிற்று வலி உள்ளது, இதை நீங்கள் செய்ய முடியாது. ஆகையால், ஜாங்ஹேவை நாம் சாப்பிட விரும்பினால், பல தூண்டுதல் விஷயங்களை சாப்பிட வேண்டாம், எனவே பீன் முளைகள், செலரி, லீக்ஸ் போன்ற அதிக காயங்களுடன் சாப்பிடுவதையும் நாம் தவிர்க்க வேண்டும்.
04. வயிற்றை வளர்ப்பதற்கு சில கூடுதல் புள்ளிகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள்
வயிற்றை வளர்க்கும் போது, உங்களைப் போன்ற உணவுச் சட்டங்களை அடைய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அதை 16+8 இல் லேசாகச் செய்யலாம், ஆனால் நேரத்தை சரிசெய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் காலை 9 மணி முதல் மாலை 5 மணி வரை இரண்டு அல்லது மூன்று உணவுகளை சாப்பிடலாம், அதை அமைக்கலாம். அதிகமாக இலவசமாக வேண்டாம்.
உங்கள் வயிறு மிகவும் மோசமாக இருந்தால், செரிமான செயல்பாடு பலவீனமாக இருந்தால், நீங்கள் குறைந்த உணவை சாப்பிட தேர்வு செய்யலாம்.
இது அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், ஏனென்றால் இது இரைப்பை குடல் நோய் மற்றும் அழற்சியின் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும். உணவின் அளவு ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் எட்டு கைமுட்டிகள். இது கொஞ்சம் பசியுடன் இருக்கிறது. ஓய்வு. தாமதமாக எழுந்திருக்காதீர்கள், புகைபிடிக்கவும் குடிக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள்.
கொழுப்பைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும், உணவு மற்றும் வாழ்க்கையின் சரிசெய்தலின் நான்கு அம்சங்களிலிருந்து வயிற்றை வளர்க்கவும் நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுவோம்.
இடுகை நேரம்: பிப்ரவரி -06-2023