என்ன சாப்பிடுவது? எப்படி சாப்பிடுவது? உரத்தைக் குறைத்து மீண்டும் வயிற்றை உயர்த்த முடியும்.
நிறைய பேருக்கு வயிறு சரியில்லைன்னு கண்டுபிடிச்சேன். கொழுப்பு குறைப்பு காலத்துல காலையில ஒரு கப் ப்ளாக் காபி, ஆப்பிள் சீடர் வினிகர் குடிக்கலாம்னு சொன்னேன். கொஞ்சம் கரடுமுரடான தானியங்களை சாப்பிடலாம். அவர் வேண்டாம்னு சொல்லிட்டாரு, அவருக்கு வாய்வு ஜீரணிக்க முடியல, அப்போ வயிறு சரியில்லன்னா எப்படி எடையைக் குறைக்க முடியும்? இந்தக் கட்டுரையில, வயிறும் எடை இழப்பும் ரெண்டு மாதிரி இருக்கு.
01. சீரியஸாக சாப்பிடுங்கள், மெதுவாக மெல்லுங்கள், தொண்டைக்கு இதமான உணவுமுறை
என் மனதில் தோன்றும் முதல் விஷயம், ஒரு மாதத்திற்கு எனக்கு கருத்து தெரிவிக்க வலியுறுத்துங்கள். நாம் சாப்பிடும்போது வேலை செய்யாதீர்கள், மொபைல் போன் விளையாடாதீர்கள், உணர்ச்சிவசப்பட்டு, மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது சாப்பிடாதீர்கள், ஏனெனில் இது வயிற்றைக் காயப்படுத்தும்.
நாம் சாப்பிட்டு ஜீரணிக்கும்போது, துணை-அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துவது சிறந்தது, அதாவது, ஓய்வெடுக்க, பின்னர் நீங்கள் நாடகம், பதட்டம், வேலை மற்றும் சாலையைப் பிடிக்கும்போது, நீங்கள் வயிறு மற்றும் குடலை காயப்படுத்தலாம்.
நீண்டகால பதட்ட மன அழுத்தம் உள்ளவர்கள் குடல் கிளர்ச்சி நோய்க்குறிக்கு ஆளாகிறார்கள் என்பதையும், வயிறு மிகவும் உணர்திறன் மிக்கதாக மாறுவது ஏன் என்பதையும் நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், இது உணர்ச்சிகளின் காரணமாகும், மேலும் நீங்கள் n செய்தால் உங்களுக்கு வயிற்றுப் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் என்பதல்ல.'காலை உணவை சாப்பிட மாட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் சாப்பிட மாட்டீர்கள்.'பதட்டத்தை சாப்பிட்டு உங்கள் வயிற்றை காயப்படுத்தாதீர்கள்.
எனவே, நீங்கள் சாப்பிடும்போது தீவிரமாக இருப்பீர்கள், மெதுவாக மென்று சாப்பிடுவீர்கள், உங்கள் இதயத்தை அமைதிப்படுத்துவீர்கள், வயிறு தானாகவே சரிசெய்யப்படும், மேலும் மெதுவாக விழுங்குவதும் உங்கள் உணவை சிறியதாக மாற்றும். உணர்ச்சிவசப்படுவது போல் சாப்பிடுவது, பதட்டம் மற்றும் மகிழ்ச்சியற்ற தன்மை காரணமாக சாப்பிடுவது, வயிற்றையும் பாதிக்கிறது, எனவே இரைப்பை குடல் நோய் உணர்ச்சி நோயாகும்.
02. அதிக ஊட்டச்சத்துள்ள உணவை உண்ணுங்கள்.
இரைப்பை குடல் மற்றும் குடல்களுக்கு சரிசெய்யப்படும் உணவுகளை நாம் அதிகமாக உண்ணலாம், எடுத்துக்காட்டாக முட்டைக்கோஸ், மேலும் முட்டைக்கோஸ் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் என்று அழைக்கப்படும் இடங்கள் உள்ளன. இதில் குளுட்டமைன் நிறைந்துள்ளது, இது இரைப்பை குடல் மற்றும் குடல்களை சரிசெய்ய உதவும். சாராம்சம்
ட்ரெமெல்லாவும் உள்ளன. ட்ரெமெல்லா பாலிசாக்கரைடுகள் வயிறு மற்றும் குடலை நன்றாக சரிசெய்யும், மேலும் ட்ரெமெல்லா பாலிசாக்கரைடுகள் இரைப்பை யினுக்கு ஊட்டமளிக்கும், செரிமான திரவத்தை முழுமையாக்கும், செரிமானத்திற்கு உதவும் மற்றும் இரைப்பை குடல் சுமையைக் குறைக்கும்.
அதிக வைட்டமின்களைச் சேர்க்கவும்
குறிப்பாக, இரும்புச்சத்து, வைட்டமின் ஈ மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளுக்கு நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டும், இது பழுதுபார்க்க உதவும்.
பால் பொருட்கள்
தயிர் போன்ற புளித்த பால் பொருளைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது, ஏனெனில் லாக்டோஸ் நொதித்தல் வயிற்றுக்கு சிறந்தது, மேலும் அது வயிற்றை சரிசெய்ய உதவும் சில புரோபயாடிக்குகளை உட்கொள்ளலாம்.
மீன் கடல் உணவு கொழுப்பு இல்லை
மீன் போன்ற செரிமான இறைச்சியை உண்ணுங்கள், அதிக கொழுப்பு நிறைந்ததாக இருக்காதீர்கள், கடல் உணவுகள் மற்றும் மட்டி மீன்களும் மிகவும் நல்லது, மேலும் முட்டைகளும் நல்ல தேர்வுகள்.
எளிதில் ஜீரணமாகும் காய்கறிகளை உண்ணுங்கள்.
உதாரணமாக, சீமை சுரைக்காய், பொம்மைகள், கீரை, கத்திரிக்காய், கீரை போன்றவை, இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகள் குறிப்பிடப்பட்டிருப்பதால், அதை நீங்களே பொருத்தலாம்.
03. வயிறு மற்றும் குடலைப் பாதிக்கும் சில உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
உதாரணமாக, ஆப்பிள் சீடர் வினிகர், உங்கள் வயிற்றில் ஏற்கனவே புண் இருந்தால், ஆப்பிள் சீடர் வினிகர் மற்றும் எலுமிச்சையைத் தவிர்க்க வேண்டும், குறிப்பாக வெறும் வயிற்றில் குடிக்க வேண்டாம், அது இரண்டாம் நிலை பாதிப்பை ஏற்படுத்தும், மேலும் வெறும் வயிற்றில் காபி குடிக்க வேண்டாம்.
உதாரணமாக, நீங்கள் பழுப்பு அரிசி, முழு கோதுமை, சோளம் மற்றும் பிற நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம் போன்ற உணவு நார்ச்சத்து குறைவாக சாப்பிட்டால், நாங்கள் அரிசி நூடுல்ஸை சாப்பிடுகிறோம். நுண்ணிய தானியங்கள் இரத்த சர்க்கரையை ஏற்ற இறக்கத்திற்கு ஆளாக்கினாலும், நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டை மீண்டும் பெற முயற்சிக்க வேண்டும், முதலில் இறைச்சியை சாப்பிட்டு, பின்னர் கார்பன் தண்ணீரை சாப்பிட வேண்டும்.
செரிமான சாற்றைப் பாதுகாக்க குறைவான கனமான சுவையை உண்ணுங்கள்.
வறுத்த பார்பிக்யூவை குறைவாகவும், சூடான பானையின் கனமான சுவையுடனும் சாப்பிடுங்கள். வயிற்றைத் தூண்டுவதற்கு மிளகாயின் கனமான சுவை இல்லை, ஆனால் இவை உங்கள் செரிமான திரவத்தை அதிகமாக உட்கொண்டு, இரைப்பைக் குழாயைப் பாதித்து, இரைப்பைக் குழாயில் சுமையை ஏற்படுத்தும்.
நான் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், ஆப்பிள் சீடர் வினிகரைக் குடிப்பதன் மூலம் செரிமான திரவத்தை நிரப்ப உதவ முடியும், ஆனால் உங்களுக்கு வயிற்று வலி இருந்தால், உங்களால் இதைச் செய்ய முடியாது. எனவே, நாம் சோங்கே போன்ற உணவுகளை சாப்பிட விரும்பினால், இவ்வளவு தூண்டும் உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம், எனவே மொச்சைகள், செலரி, லீக்ஸ் போன்ற அதிக செரிமான காய்கறிகளுடன் சாப்பிடுவதையும் தவிர்க்க வேண்டும்.
04. வயிற்றை ஊட்டமளிக்க சில கூடுதல் புள்ளிகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள்.
வயிற்றை வளர்க்கும்போது, உங்களைப் போன்ற உணவு விதிகளை அடைய முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் அதை 16+8 மணிக்கு லேசாகச் செய்யலாம், ஆனால் நேரத்தை நிர்ணயிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் காலை 9 மணி முதல் மாலை 5 மணி வரை இரண்டு அல்லது மூன்று வேளைகள் சாப்பிட்டு, அதை ஒதுக்கி வைக்கலாம். அதிகமாக ஓய்வெடுக்காதீர்கள்.
உங்கள் வயிறு மிகவும் மோசமாகவும், செரிமான செயல்பாடு பலவீனமாகவும் இருந்தால், நீங்கள் குறைவான உணவை உண்ணலாம்.
அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், ஏனெனில் இது இரைப்பை குடல் நோய் மற்றும் வீக்கத்திற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் உணவின் அளவு எட்டு முஷ்டிகள். கொஞ்சம் பசிக்கிறது. ஓய்வெடுங்கள். தாமதமாக விழித்திருக்காதீர்கள், புகைபிடிக்காதீர்கள், மது அருந்த வேண்டாம்.
பின்னர் உணவு மற்றும் வாழ்க்கையின் சரிசெய்தல் என்ற நான்கு அம்சங்களிலிருந்து கொழுப்பைக் குறைக்கவும், வயிற்றை வளர்க்கவும் நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுவோம்.
இடுகை நேரம்: பிப்ரவரி-06-2023